co jesc

[...] siłka pozwala nam cwiczyc jesli nie koksujemy jak ktos koksuje to wypad i moze dlatego tak o tym mysle ogolnie trzeba dobrze wygladac i nie wazne czy ma sie 80kg czy 100kg trzeba cwiczyc i jesc to wystarczy no chyba ze ktos musi zaraz 150kg wyciskac no to jego problem po co mam sie meczyc robie serie 70 i mnie nic nie bolą stawy i rosne jakos

No to super... to teraz przepisz z zeszytu to co jesz i jakie wykonujesz ćwiczenia na forum ... Być może dieta jest nieodpowiednia, lub ćwiczenia nie najlepsze. Ile kurczaka, i le ryby itp... wszystko trzeba jeść w odpowiedniej ilości. Liczenie makroskładników "czasami" nie wystarczy. A zdrowe odżywianie to nie dieta... Zmieniony przez - [...]

Dobra pozmieniałem te posiłki. 1 opcja: 1 posiłek 140g Płatki owsiane+ 2 łyżki oliwy z pestek winogron 2 posiłek 150g piersi z kurczaka 100g makaronu 2 Łyżki oliwy z pestek winogron Warzywo 3 posiłek 150g piersi z kurczaka 100g makaronu 2 łyżki oliwy z pestek winogron warzywo Przed treningowy 150g piersi z kurczaka 150g makaronu warzywo Po [...]

najbardziej to mnie te samochody martwia... a co pić i jeść w trakcie? samą wode czy jakieś izotoniki?

Dalibyście radę mnie nakierować co i ile powinienem jeść przy takiej wadze, by nie palić mięśni? Jaka proporcja b/t/w? Ile kcal? Z góry serdeczne dzięki ;)

czyli tak co dziennie pompki i brzuszki minimum 2x w tygodniu pobiegac (truchtem ponad 2 kilosy , tak zazwyczaj biegam) nie jesc fast foodow unikac kolorowych napoji i slodyczy i bedzie ok =]?

"pytanie moje brzmi, czy można jesc dwa - trzy posiłki dziennie płatków owsianych z rodzynkami na mleku?" Tak ja napisał saib_ różnicuj przyjmowane produkty. Najgorsze co może być, to monotonia. Jednego dnia mogą to być płatki owsiane, drugiego dnia płatki jęczmienne, 3 dnia kasza manna, 4 dnia jakieś otręby. Ale nie codziennie to samo. [...]

Ja sie odniose do wypowiedzi kolegów. Ryż śmiało możesz jeść biały, nie przejmuj sie IG, nawet ziemniaki jedz, gotowane normalnie nie na parze (nie popadajmy w skrajności) Banan najlepiej rano czy po treningu, ale też nic ci nie będzie, jesz niewiele cukrów wiec moze zostać, tylko na noc unikaj. a ilośc posiłków to jak lubisz. Co do suplementacji, [...]

Dochodze po latach do wniosku ze sprawa jest prosta. Ciezko na maxa trenowac i jesc duzo. Duzo kombinowania i efekty do dupy. Jedz duzo bazuj wiekszosc posilkow zdrowo dodaj czasem co lubisz i tyle. Aero 2-3 raxy w tyg. Prosi robia dokladnie to samo na 16 tyg wyrzucaha syf robiecrzezbe i dalej rosna. Latwiej dietowac na 12-16 tyg i spiac sie niz [...]

Oczywiście jakbym miał jeść codziennie 0,5 kg twarogu w czystej formie to bym nie dał rady. Ale ja tyle spożywam w formie koktajlu (!). Spróbujcie, naprawdę dobra sprawa - kostka (250 g) twarogu, kefir (400 g np. z biedronki za 1 zł) + 2 banany. Wymiksować i wchodzi jak woda - śniadanko genialne. Osobiście pije to na śniadanie i po powrocie z [...]

Co do sniadania, to jest duzo produktow, ktore mozesz jesc. Przykladowo: jajka, owsianka, musli, mleko, chleb razowy, oliwa, warzywa (praktycznie wszystkie), ser bialy i wiele innych

A powiesz nam co jesz? Bo bez diety to dalej będzie 58kg. Trzeba zacząć porządnie jeść.

ok, dzięki. Sprawdziłem ten kalkulator, ale niestety kompletnie się nie znam na tych wartościach i nie wiem co i ile jeść aby wszystko było w normie.

[...] ptactwa kaczka, indyk, ges. Jajko W razowy nie wierze chyba ze sam go zrobiles, kupiles od babki na rynku lub w piekarni bio na zakwasie, tylko na zakwasie chleb powinienes jesc, jezli nie masz do niego dostepu to w ogole nie jedz. Przerzuc sie na owsianke, i ta tez zalewaj woda na noc przed spozyciem z dodatkiem lyzeczki jogurtu. Tak samo [...]

Najlepiej będzie jak wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i skoro chcesz redukować odejmiesz od niego co nieco kalorii. Mnóstwo cennych informacji znajdziesz w dziale odżywianie w tematach podwieszonych. wystarczy poczytać. Poza tym dlaczego zaczynasz jeść tak późno?? To jakieś intermittent fasting - czy tylko Twoja własna inwencja??

Utrata wagi jest co najmniej 2x za szybka. Powinieneś więcej jeść. Nie cwicze bo nie moge. - pieprzenie! http://www.niepelnosprawni.pl/ledge/x/26975 Czytaj i bierz przykład. To są ludzie którzy mają pewnie ze 3x trudniej, ale trenują.

nie wiem co w szkole jesc

a dlugo juz cwiczysz ze chcesz jesc kretke? jezeli krotko to najpierw kup sobie bialko np WPC do tego witaminy i mineraly i to ci starczy bo na kretce bedziesz mial powera ale jak skonczy sie cykl a ty jeszcze niewiesz(bo masz za krotki staz) co to znaczy trenowac bez doladowania to moze ci sie odechciec cwiczyc.

Spokojnie możesz .Najbardziej optymalnym rozwiązaniem jest utrzymanie średniej częstotliwości spożywania posiłków czyli najlepsza opcja to 3 - 5 posiłków . Jednakże jak wolisz jeść tylko 2-3 to również taki sposób odżywiania możesz prowadzić . Co istotne, zalecenie to z powodzeniem może być realizowane zarówno w okresie redukcji tkanki [...]

[...] sobie na to pytanie odpowiedzieć.Jesli widzisz że masz ciągle siły i nadal rośniesz to znaczy ze idziesz w dobrym kierunku jeśli nie jesteś osłabiony,nie czujesz się źle tzn ze dobrze trenujesz i trenuj tak nadal tylko pamiętaj aby robić jakieś nie wielkie przerwy od tego wsszystkiego. A co do Diety to zacznij zdrowiej jesc i juz bedzie git;-0